便秘改善解消法

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朝の体操は、便秘改善に有効な方法です。

朝起きて寝床のなかで行なう体操は、
体を目覚めさせ内臓の働きも促します。

朝は便意がもっとも起こりやすい時。
便意を促すためにも、また食欲を促進させるためにも朝の体操は効果的です。


体操の方法は、まず背伸びをしてからだをリラックスさせてから始めます。

次に腰たたきです。
ふとんの上にゆっくり起き上がり、
膝を伸ばして座ったまま左右交互に２０回くらい腰を軽くたたきます。
足を伸ばして行なうのが苦しいときは、膝を少し曲げて両足をやや広げて行なうとよいでしょう。

次にバタ足とお尻たたきです。
両手をあごの下で組みうつ伏せの状態で、膝を伸ばしたまま足を１０回程度上下させます。
そして今度は左右交互に膝を曲げて２０回程度、リズミカルにかかとでお尻をたたきます。

次に膝かかえです。
仰向けに寝て、左右交互に膝を両手で抱え、胸に押し付けるようにします。
ももの裏側を伸ばすことを意識して、左右３回程度行いましょう。

これらの体操の回数はあくまで目安で、すべてを毎日行なわなければいけない、というものではありません。
長続きさせることが大切です。


便秘　便秘改善

朝に一杯の水分を飲むことは便秘解消法として有効な方法です。

便秘解消法として朝冷たい水を飲むと、
「水が入る」という刺激とともに「冷たい刺激」という、２つの効果が期待できます。

一つは腸を刺激して蠕動運動を促す効果、
もう一つは水分補給の意味で便をやわらかくして
お通じがスムーズになるという効果です。


朝、起き抜けの空腹状態の胃袋に冷たい水を一気に流し込むと、
胃が動き始め、胃・大腸反射が起こり、
腸の蠕動運動を活発にしてくれます。

胃・大腸反射は胃袋が空の時にもっとも起こりやすいため、
起き抜けが効果的です。
また、冷たい水でなく牛乳でも効果があります。
牛乳には水にはない下剤の効果もあるため、
起き抜けの水で効果が感じられなかったら牛乳も試してみるとよいでしょう。

しかしこれらの方法は、食事の量がしっかり取れていることが前提です。
朝、起き抜けに水を飲んで胃腸が活発に働いても、
朝食を摂らずに出かけてしまっては便意も起こりません。

また、けいれん性の便秘の人には冷たい水でなく
お湯かホットミルクがよいでしょう。


便秘

便秘に悩んでいる人は非常に多いと思います。

便秘の中でもっとも多いとされているのが、
習慣になってしまっている常習性便秘。
これは便秘の症状が続いている慢性便秘のひとつで、
「直腸性」「弛緩性」「けいれん性」に分けられます。


「直腸性」の便秘は、直腸に便がたまっても便意をもよおすための
サインが脳に送られないことで起こります。
原因は便意を我慢し続け浣腸を乱用したなど、
本来の便意を無視したことが挙げられます。

「弛緩性」の便秘はもっとも多いタイプ。
運動不足や腹筋がないことが原因で、腸の動きが鈍くなってしまっています。
お腹が張って苦しいのが特徴で、運動することと食生活の改善が必要です。

「けいれん性」の便秘は、腸の働きが過敏になり、便秘と下痢を繰り返します。
精神的なストレスを感じることが原因のひとつで、細く短い便が特徴です。

この他、急性便秘として一過性の便秘があります。
これは環境が変わったことで便が一時的に出なくなります。
旅行に出かけると便秘をする、急激なダイエットで食事や水分摂取量が減ったら便秘になった、
など原因は様々ですが、この便秘は原因を取り除けば自然に解消していきます。


便秘